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肚子大怎么减肥最有效 4个动作快速瘦腹(图)

肚子大怎么减肥最有效 4个动作快速瘦腹(图)

  1、侧板支撑  两手撑地,手臂和肩膀成垂直角度,两腿蹬直,背部挺直(见图a)。

左手掌移到垫子中间,左脚支撑,身体自然转向左侧。 右脚靠在左脚上,右手臂向上延伸(见图b)。

维持该动作8个深呼吸,然后回到初始动作,换右侧重复练习。   2、俯卧平板支撑  两手撑地,手臂和肩膀成垂直角度,两腿蹬直,背部挺直(见图a)。

手肘弯曲90度,上臂紧贴身体两侧,肩膀往下压,背部保持挺直。

(见图b)。

维持1分钟时间。

  3、平板支撑  两脚分开与肩同宽,肘部弯曲,小臂紧贴地面,背部挺直,身体从头到尾形成一条直线。 你会感受到腹部肌肉的激烈收缩,全身都在与重力抗争。

即使你每天只坚持一两分钟,小腹也会越来越,背部也会越来越结实。

  4、半船动作  坐在垫子上,上半身往后靠,手臂平行延伸,两腿抬离地面,呈船状(见图a)。 就这样保持3个呼吸后,背部往后微微降低,同时两腿向前伸直,不要触到地板,呈半船状(见图b),保持3次呼吸,然后回复到起始状态,重复10次。



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